Il est le challenge phare de chaque début d’année et il est de plus en plus populaire grâce à son principe simple, encourageant et positif, je demande le Dry January !
Derrière ce défi se cache en fait un exercice plein de bénéfices pour notre santé. Entre le froid, les virus, le manque de vitamines D, les verres de vin et la fatigue, le corps fonctionne un peu au ralenti alors rien de tel qu’un petit challenge santé pour prendre soin de soi et faire du bien à son organisme. On vous explique dans notre article en quoi il consiste, ses avantages et comment le réussir avec nos conseils.
Le Dry January : en quoi consiste-t-il ?
Le Dry January, parfois traduit Janvier sec ou Janvier Sobre en France, est un challenge qui consiste à ne pas consommer d’alcool tout le mois de janvier. Il permet notamment de remettre en question sa consommation et d’en reprendre le contrôle.
Le but à la base ? Faire une pause detox pour son bien-être et sa santé et pouvoir faire le point sur sa consommation. Aujourd’hui, les participants le font pour tout un lot de diverses raisons puisque les avantages sont nombreux : meilleure qualité de sommeil, énergie accrue…(voir après)
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Et le défi séduit. Selon la Fédération Française Addiction, on constate de plus en plus d’inscrits tous les ans. En 2022, deux fois plus d’inscrits sur le site officiel qu’en 2021. Les participants post-édition affirment pour la majorité être fiers d’eux, avoir gagné en qualité de sommeil, de peau, d’énergie et désormais vouloir faire des efforts dans leur quotidien en n’optant plus systématiquement pour de l’alcool.
Ce challenge d’abstinence mensuel est maintenant aussi une campagne française efficace contre la dépendance au verre.
Le Dry January : d’où vient-il ?
Ce challenge vient à l’origine d’une campagne anglaise de 2013 visant à aider les populations à réduire les consommations d’alcool. Elle fût rapidement une réussite et se développa aussi dans le monde entier.
Le principe est simple et son succès est croissant grâce à un facteur clé : pousser les gens au raisonnable de manière positive par le jeu et l’encouragement sans diaboliser les produits à éviter.
Quels sont les avantages du Dry January ?
Une trop grande ou trop régulière consommation d’alcool a de nombreux méfaits sur la santé. Ainsi, le Dry January a d’abord été pensé comme une bonne façon de s’interroger sur son rapport à la substance pour apprendre à en diminuer sa consommation.
Cependant cet arrêt est aussi très sain. Semaine après semaine, vous y verrez du changement.
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En effet, c’est prouvé ! Cette abstinence a de nombreux bénéfices sur le bien-être, tels que :
la purification de l’organisme, puisque cette detox va ainsi booster les organes épurateurs, aider à mieux éliminer les toxines, ce qui permettra donc :
d’avoir un meilleur sommeil
de regagner en Ă©nergie
d’améliorer sa santé mentale et sa concentration
d’avoir une plus belle peau
d’être fier de soi
d’être mieux hydraté car l’alcool est diurétique
De plus, vous en ferez au passage quelques Ă©conomies et perdrez sans doute un peu de poids !
Quelques conseils pour réussir son Dry January
Soyez au clair avec vous-mĂŞme et vos motivations
Comme nous le savons tous, il est facile de se lancer des défis, des résolutions sans les tenir. Pour les respecter, il faut mieux vous comprendre et savoir pourquoi vous souhaitez le faire. Aussi, prenez le temps de déterminer en avance votre objectif et de faire la liste de vos motivations pour vous lancer bien motivé. De plus, croire en vous-même et votre but vous permettra de mieux résister et d’avoir de “vraies” raisons lorsque l’on va vous tenter (car on sait tous que cela va arriver, on vit dans le pays des verres de vin). L’abstinence étant sujet à titiller dans la société française, autant partir sûr de vous !
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Cachez vos bouteilles hors de votre vue et évitez de stocker de l’alcool chez vous
Parce que vous êtes humain, et qu’il est dur de résister à la tentation si vous arrêtez soudainement complètement l’alcool. Aussi, dans la mesure du possible, organisez-vous pour cacher vos bouteilles dans des zones de chez vous difficiles d’accès ou au moins non visibles ! Nul besoin de laisser dans votre cuisine la très bonne bouteille qui vous fait de l'œil. Évitez aussi d’acheter des bouteilles d’avance au supermarché, au risque de tenter le diable.
En revanche, il s’agit aussi d’…
Être tolérant avec soi-même
Il se peut que durant le mois, vous vous sentiez parfois à part, irrité ou à même de céder. Ce n’est pas grave, c’est normal, cela peut arriver. Prenez votre temps, rappelez-vous pourquoi vous vous êtes décidés à le faire au début, accordez-vous des petits plaisirs et soyez patient avec vous-même.
Et si vous craquez, reprenez du bon pied le lendemain ! L’objectif reste de toute façon votre bien-être. Mieux vaut avoir réussi à réduire sa consommation d’alcool que rien du tout.
Mais faites tout de même de votre mieux pour réussir le challenge du mois complet, vous en ressortirez avec un beau sentiment d’accomplissement !
Choisissez-vous des alternatives sans alcool qui vous feront plaisir
Qui dit Dry January ne dit pas la fin de l’apéro convivial. Simplement, il faut choisir des boissons sans alcool qui vous feront plaisir.bio
Trop sucré, goût chimique…rien de plus barbant que d’être forcé d’opter pour une boisson qui nous plaît peu. Or, le marché des boissons naturelles sans alcool se développe en France. De multiples marques de boissons indépendantes bio aux visions responsables et engagées sont maintenant disponibles en magasin. Alors à vous d’en goûter et d’opter pour celles qui vous font plaisir. Ensuite, plus qu’à faire le stock et anticiper les rendez-vous où de l’alcool sera présent pour vous prévoir une de ces alternatives sans alcool.
On vous recommande nos infusions glacées, aux palettes aromatiques subtiles et agréables. Elles sont 100% naturelles, bio et made in france, et ça fait du bien !
Et si vous voulez alterner avec d’autres, pas de souci, il existe maintenant de délicieuses marques de boissons sans alcool pour continuer à se faire plaisir à l’apéro : des spiritueux, des bières sans alcool, des sodas alternatifs…
Selon nous, vous pourrez trouver votre bonheur chez Le Paon qui Boit ou Gueule de joie, des caves spécialisées dans les produits de qualité sans alcool !
Ce défi sans alcool n’est pas une raison pour être trop dur avec soi-même, s’isoler et se priver d’apéro. Vous vivriez cela comme une punition et cela risquerait au contraire de finir par vous rendre mal, alors ne vous privez pas de ces instants !
En revanche…
Soyez force de proposition : remplacez certains moments par d’autres activités
Pour réussir ce challenge, vous pouvez aussi être stratégique. Par facilité ou par routine, on choisit souvent de transformer un rendez-vous en apéritif au bar, chez soi… mais vous pouvez aussi innover avec d’autres activités qui ne nécessitent pas toujours de se retrouver autour d’une boisson : sport, exposition, balade… Des propositions innovantes seront d’ailleurs souvent bienvenues dans vos cercles de proches !
Par ailleurs, sans gueule de bois, vous aurez plus de temps, d’énergie et de motivation pour faire des choses alors n’hésitez pas à remplir vos journées d’activités que vous auriez toujours aimé faire.
Proposez Ă des proches de le faire Ă plusieurs
Plus on est de fous, plus on rit n’est-ce pas ? Alors n’hésitez pas à proposer le challenge à vos proches ! Ce sera plus facile de le tenir avec une autre personne, et vous pourrez vous partager alternatives, recettes de cocktails sans alcool, astuces…
Gardez une consommation raisonnée après la fin du mois
Enfin, prenez le temps de réfléchir et constater le bien que cela vous a fait pour vous fixer des objectifs pour la suite et faire de votre mieux pour préserver un rythme raisonnable. Il ne s’agit pas de recommencer à boire en grandes quantités et très régulièrement, cela a trop d’effets négatifs sur le foie et la santé générale.
Vous pouvez en complément aussi vous prévoir régulièrement une semaine sobre pour maintenir les effets bénéfiques et éviter la dépendance.
Pour les motivés et les adeptes du sans alcool, découvrez aussi nos suggestions de cocktails maison sans alcool.
Et pour ceux qui veulent une boisson sans alcool prête à déguster, découvrez nos infusions glacées bio qui sont 100% naturelles et peu sucrées.
En bref, si le défi Dry January séduit aussi en France, c’est pour de bonnes raisons.
Dans notre culture, la convivialité rime souvent avec le service d’alcool. Mais cette addiction nationale a aussi de nombreux méfaits sur le foie et l’organisme. Il est donc essentiel de savoir se contrôler.
Aussi, la naissance de cette initiative est très positive. Ce challenge encourageant vise à faire une pause, apprendre à être plus raisonnable vis à vis de sa consommation d’alcool en commençant par un mois. Et qui dit challenge, dit fierté, alors imaginez le sentiment d’accomplissement colossal à la fin du mois.
Essayez avec nos conseils et observez votre Ă©tat de bien-ĂŞtre, vous nous en donnerez des nouvelles !
D’ailleurs ;) sachez que vous pouvez vous lancer un challenge d’un mois sans alcool toute l’année. Votre corps vous dira toujours merci !
C’est juste qu’il est plus facile de s’y mettre en janvier grâce à l’effet de groupe.
Tout le monde peut s’y mettre, alors bon Dry January à tous !