Le sport, c’est l’activité anti-stress par excellence. C’est simple, lorsque l’on fait du sport, notre organisme libère des hormones relaxantes : les endorphines. C’est donc une pratique à intégrer dans sa routine pour réduire ses troubles de l’anxiété, évacuer le stress du travail ou encore booster son moral. Nous allons découvrir dans cet article la pluralité des bienfaits de la pratique sportive et quelques conseils pour en faire une routine de vie.
Quel est l'effet du sport sur le stress ?
Pratiquer une activité physique peut s’apparenter au cocktail naturel bien-être magique. En effet, il permet de se sentir à la fois apaisé, heureux et fier de nous. Et ce n’est pas du tout un hasard !
Chimiquement parlant, faire du sport permet de libérer trois types de neurotransmetteurs : l’endorphine, la sérotonine et la dopamine.
L’endorphine et la sérotonine (surnommées hormones du bonheur), sont de puissants euphorisants naturels aux effets anxiolytiques et relaxants.
La dopamine, quant à elle, est une source de boost naturelle. C’est un neurotransmetteur qui donne la motivation nécessaire à un individu pour réaliser une action ayant pour conséquence une sensation de plaisir. C’est donc elle qui va donner ce sentiment génial de fierté après une bonne séance
En résumé, quand vous faites du sport régulièrement, vous êtes stimulé par la dopamine, fier de vous grâce à la sérotonine et apaisé par l’endorphine. C’est notamment pour cette raison que vous pouvez croiser des personnes courir sous -10°C et un déluge tous les dimanches matin !
Et plus concrètement, faire du sport apporte de nombreux bienfaits :
Renforcer son corps et son immunité
Booster son système cardio-vasculaire
Améliorer son système respiratoire
Améliorer sa concentration
Se sentir fier de soi
Lâcher prise
Prendre du temps pour soi
Evacuer l’anxiété
Améliorer l’humeur
Permet un meilleur sommeil
Réguler l’appétit
Se sentir mieux dans son corps
Bref, le sport c’est le remède miracle naturel à condition de trouver celui qui nous correspond tant sur le plan intérêt que logistique. L’idée n’étant pas que vous couriez après votre travail et que vous soyez stressé pendant vos séances.
Quel sport pour lutter contre le stress ?
Globalement, bouger permet de réduire l’anxiété donc choisir le bon sport est plutôt de l’ordre du choix personnel par rapport à vos préférences. Préférez-vous un sport individuel comme la course à pied ou bien collectif comme le handball ? Un sport d’endurance comme la natation ou un sport plus calme ?
a/ Adopter un sport calme pour dompter ses nerfs
Si votre choix se porte plutĂ´t sur trouver le calme en vous, des pratiques comme le tai-chi, le yoga ou encore le stretching seront parfaites pour vous.
Le tai-chi
Dérivé des arts martiaux, le taï-chi est une discipline corporelle d’origine chinoise comportant un ordre et un nombre de mouvements établis en amont à effectuer en synchronisation avec une respiration profonde.
Il est considéré comme une “gymnastique énergétique globale” qui vise à apaiser le mental, améliorer la concentration et la souplesse du corps.
Le yoga
Plus qu’un sport, c’est une véritable philosophie de vie dont le but est la connaissance de soi afin de prendre soin de son corps et de son esprit.
Il existe de nombreux styles de yoga à l’instar du hatha, ashtanga, yin ou encore vinyasa entre autres. Nous vous conseillons d’en tester plusieurs pour choisir celui qui vous convient le mieux. Par exemple, le yin sera plus porté sur l’étirement en longueur et la respiration profonde quand le vinyasa vous embarquera dans un flow plus cardio.
Au niveau du déroulé d’un cours, le professeur vous fait généralement commencer par des exercices de relaxation et terminer par une méditation (shavasana).
Le stretching
L’avantage du stretching réside dans le fait qu’il puisse être pratiqué seul ou en complément d’un autre sport à l’instar du séance post course à pied.
Le stretching permet de s’assouplir et de se relaxer en déliant les articulations et en étirant les différents muscles du corps. C’est donc une activité parfaite pour se relaxer après un effort physique ou une journée de boulot.
Vous pouvez ajouter une dimension de relaxation supplémentaire à ces activités en y intégrant une routine de méditation dont les bienfaits sur l’anxiété ne sont plus à prouver.
b/ Adopter un sport cardio pour se dépenser
Si vous sentez que vous avez besoin de bouger et de vous dépenser, les sports nécessitant de l’endurance seront à privilégier à l’image du running ou de la natation.
Le running
En quelque sorte, courir c’est sortir de son propre corps. Une fois que vous avez stabilisé votre rythme cardiaque et votre souffle, le paysage défile et il y a presque une évasion de soi qui nous permet de prendre du recul sur les choses et de se sentir plus détendu, l’esprit vidé après une bonne session.
Pour ressentir pleinement ses bienfaits, il faut idéalement courir minimum 30 minutes 2 à 3 fois par semaine mais si vous êtes débutant, commencez à votre rythme et augmentez progressivement la durée de vos séances.
La natation
La natation est vraiment le sport d’endurance le plus vertueux. D’une part parce qu’il est prouvé que l’eau est un puissant anti-stress, ce qui fait de la natation un sport très relaxant. D’autre part parce qu’il n’y a un très faible impact pour le corps ce qui fait qu’il est rare d’avoir des blessures en nageant.
Pour ressentir pleinement ses bienfaits, quelques longueurs suffisent pour vous détendre mais nous vous conseillons de nager pendant au moins 30 minutes et de varier les nages afin d’éviter d’éventuelles contractures au dos : brasse, crawl, dos crawlé, papillon, longueur avec palmes ou planchettes, vous avez l’embarras du choix !
Le surf
On vient de vous parler de l’effet de l’eau sur l’anxiété et s’il y a bien un sport qui l’illustre parfaitement, c’est le surf. Être dans l’eau, ramer, prendre des vagues, admirer les paysages lors des pauses entre les séries vous procure un sentiment de plénitude. Le surf est un puissant anxiolytique et anti-stress. Ce n’est pas pour rien que cette activité a le vent en poupe !
a/ Contrôler sa nervosité avec les sports de combat
Pratiquer un sport de combat c’est une façon intelligente de contenir son agressivité et de la domestiquer. Si vous avez besoin d’un défouloir, c’est donc un super choix !
La boxe
La boxe (ou plutôt les boxes puisqu’il en existe beaucoup) a de nombreux avantages. Elle permet de renforcer l’ensemble des muscles de votre corps, d’améliorer votre souplesse et de vous rendre plus tonique. Lors d’un entraînement, vous bougez énormément, vous transpirez et brûlez beaucoup de toxines ce qui vous permet de booster votre système immunitaire.
Quelques conseils pour profiter pleinement des bienfaits du sport
La durée des sessions
Si vous commencez, ne soyez pas trop ambitieux. Fixez-vous des objectifs motivants et atteignables : Il vaut mieux commencer par petit (10 min / jour) et s’y tenir que tenir un rythme d’1 heure / jour et tout arrêter au bout d’un mois.
Chaque petit effort est un pas
Si vous ne pratiquez aucune activité physique, changez votre état d’esprit dans votre quotidien. Abandonnez l’ascenseur au profit des escaliers ou encore marchez au lieu de prendre votre voiture/le bus/le métro pour 5 minutes de trajet.
Ecoutez-vous
Il est courant lorsque l’on démarre une activité de vouloir progresser très vite et de forcer. C’est le meilleur moyen de se blesser. Soyez à l’écoute de votre corps et de ses limites pour vous maintenir en bonne santé.
Soyez curieux
Testez des sports jusqu’à temps de trouver celui qui vous conviendra le mieux et vous permettra le plus de vous apaiser.
Prenez soin de vous
Le sport c’est bien mais pour voir les bénéfices apaisants d’une pratique sportive, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie en adaptant votre alimentation pour avoir une routine de cuisine anti-stress mais il est également clé d’avoir un bon sommeil pour booster son organisme et ainsi être en pleine forme et avec un mental d’acier. Pour favoriser ce sommeil, n’hésitez pas à vous servir des plantes et nous ne pourrions que vous conseiller des infusions pour mieux dormir.
Bref, vous l’aurez compris, le sport, c’est la santé alors sortez votre tapis, mettez vos baskets et aérez-vous. C’est le parfait antidote naturel pour lutter contre les troubles de l’anxiété au quotidien.
Pour plus d’informations sur les recommandations en matière de santé et de sport de la part du gouvernement, consultez ce site.
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